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수면주기1

아침형 인간 되는 법 – 수면 주기 조절 실전 가이드 수면 위생의 작은 변화가 기상 시간을 바꿉니다. 과학적 리듬 원리를 토대로 기상·취침 타이밍, 빛·식사·운동 루틴을 단계별로 정리해 아침형 생활을 무리 없이 안착시키는 방법을 안내합니다.📋 목차✓ 1. 수면 주기 리셋 기본 전략✓ 2. 타이밍 조절: 빛·식사·카페인✓ 3. 아침 운동·햇빛 노출 루틴✓ 4. 밤 루틴: 디지털 디톡스와 환경✓ 5. 주말·출장: 사회적 제트랙 대처✓ 요약 및 핵심 포인트 정리✓ 자주 묻는 질문 FAQ Q. 몇 시에 자고 일어나야 ‘아침형’일까요?A. 개인의 생체 시계에 맞춰 일정한 기상·취침 시간을 유지하는 것이 핵심입니다. 일주일에 4~5일 이상 같은 시간에 일어나고, 밤 루틴으로 수면 압력을 쌓으면 아침형 리듬이 안정화됩니다.오늘부터 실행 가능한 ‘수면 주기 조절’ 로.. 2025. 9. 6.

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