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골다공증2

노인 낙상 위험 줄이는 생활 습관 6가지 낙상은 한 번의 넘어짐으로 삶의 독립성을 빼앗을 수 있습니다. 오늘 소개하는 6가지 습관은 집에서도 쉽게 실천할 수 있어, 매일의 움직임을 더 안전하고 자신 있게 바꿔줍니다.📋 목차✓ 1. 근력·균형 운동으로 낙상 줄이기✓ 2. 혈압·약물 점검과 수분관리✓ 3. 시력·조명 환경 개선✓ 4. 수면·낮잠 루틴 조절✓ 5. 안전한 신발과 뼈 건강 루틴✓ 요약 및 핵심 포인트 정리✓ 자주 묻는 질문 FAQ Q. 낙상 위험을 가장 빨리 줄일 수 있는 습관은 무엇일까요?A. 주 3회 근력운동과 매일 3분 균형훈련을 동시에 시작하는 것입니다. 여기에 시력·조명 점검과 약물·혈압 관리가 더해지면 효과가 커집니다.실천은 작게, 위험은 크게 줄이세요. 오늘부터 6가지 낙상예방 습관—운동, 혈압·약물, 시력·조명, 수면.. 2025. 9. 24.

골다공증 위험 증가, 50대 여성 뼈 건강 체크 가이드☑️ 50대 이후 여성은 에스트로겐 감소로 뼈 소실 속도가 빨라집니다. 이 글은 골다공증 위험 신호를 빠르게 체크하고, 검사·영양·운동·생활습관까지 바로 실천할 수 있는 뼈 건강 가이드를 한 번에 정리합니다.📋 목차✓ 위험도 셀프 체크 (50대 여성 골다공증 리스크) ✓ 필수 검사 가이드 (DXA·혈액지표 이해) ✓ 영양 전략 (칼슘·비타민D·단백질) ✓ 운동 처방 (체중부하·저항·균형) ✓ 생활 습관 (햇빛·수면·음주·흡연) ✓ 낙상 예방 (신발·보행·집안 환경) ✓ 약물·질환과 뼈 (경고 신호와 대처) ✓ 요약 및 핵심 포인트 정리 ✓ 자주 묻는 질문 FAQ Q. 50대 여성은 골밀도 검사를 언제부터, 얼마나 자주 받아야 할까요?A. 폐경 전후 첫 DXA를 권장하며, 결과와 위험요인(체중.. 2025. 8. 19.

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