๋ณธ๋ฌธ ๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ
โ–ถ๏ธ ํ—ฌ์Šค์ผ€์–ด&๋ผ์ดํ”„

๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ, ๋ณ‘์› ๊ฐ€๋ฉด ์–ด๋–ค ๊ฒ€์‚ฌ ๋ฐ›์„๊นŒ? ์ง„๋‹จ ๊ณผ์ •๊ณผ ์‹ค๋น„ ์ ์šฉ๊นŒ์ง€

by ํ—ฌ์Šค์ผ€์–ด ๋ผ์ดํ”„ 2025. 5. 19.
๋ฐ˜์‘ํ˜•

๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ

๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ ๊ฒ€์‚ฌ๋ฅผ ๋ฐ›๊ธฐ ์ „์— ๊ผญ ์•Œ์•„์•ผ ํ•  ๊ฒ€์‚ฌ ์ข…๋ฅ˜์™€ ๋ณดํ—˜ ์ ์šฉ ๋ฒ”์œ„! ๊ฑด๊ฐ•๊ฒ€์ง„ ํ•ญ๋ชฉ ํฌํ•จ ์—ฌ๋ถ€๊นŒ์ง€ ์ง€๊ธˆ ํ™•์ธํ•ด๋ณด์„ธ์š” โœ…

1. ๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ์ด๋ž€? ์ง„๋‹จ์ด ํ•„์š”ํ•œ ์ด์œ 

๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ(Sarcopenia)์€ ๋‚˜์ด๊ฐ€ ๋“ค๋ฉด์„œ ๊ณจ๊ฒฉ๊ทผ๋Ÿ‰์ด ๊ฐ์†Œํ•˜๊ณ  ๊ทผ๋ ฅ์ด ์•ฝํ•ด์ง€๋Š” ์งˆํ™˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ˆ์ „์—๋Š” ๋‹จ์ˆœํžˆ '๋…ธํ™”์˜ ํ•œ ๊ณผ์ •'์œผ๋กœ ์—ฌ๊ฒจ์กŒ์ง€๋งŒ, ํ˜„์žฌ๋Š” ์ •์‹ ์งˆ๋ณ‘ ์ฝ”๋“œ๋กœ ๋ถ„๋ฅ˜๋  ์ •๋„๋กœ ์ค‘์š”์„ฑ์ด ์ปค์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ทผ์œก์€ ๋‹จ์ˆœํžˆ ์›€์ง์ž„๋งŒ ๊ด€์žฅํ•˜๋Š” ๊ฒŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ, ๋Œ€์‚ฌ ๊ฑด๊ฐ•๊ณผ ๋ฉด์—ญ๋ ฅ ์œ ์ง€์—๋„ ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ์€ ๋‹จ์ˆœํ•œ ๋…ธํ™” ์ฆ์ƒ์ด ์•„๋‹Œ, ๋‚™์ƒ ์œ„ํ—˜ ์ฆ๊ฐ€, ๋‹น๋‡จ๋ณ‘, ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€์งˆํ™˜ ๋“ฑ ์‹ฌ๊ฐํ•œ ํ•ฉ๋ณ‘์ฆ์„ ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

1.1. ์ค‘์žฅ๋…„์ธต๊ณผ ๋…ธ๋…„์ธต์— ํŠนํžˆ ์ฃผ์˜

ํŠนํžˆ 50๋Œ€ ์ดํ›„ ์ค‘์žฅ๋…„์ธต์€ ๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ ์ง„ํ–‰ ์†๋„๊ฐ€ ๋นจ๋ผ์ง€๋ฏ€๋กœ, ์กฐ๊ธฐ ์ง„๋‹จ๊ณผ ๊ทผ์œก๋Ÿ‰ ๊ด€๋ฆฌ๊ฐ€ ๋งค์šฐ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ์ƒ์ ์ธ ๊ฑท๊ธฐ๋‚˜ ๊ณ„๋‹จ ์˜ค๋ฅด๊ธฐ๊ฐ€ ํž˜๋“ค์–ด์ง€๋Š” ๊ฒฝํ—˜์ด ์žฆ๋‹ค๋ฉด, ๊ฒ€์‚ฌ๋ฅผ ๊ณ ๋ คํ•ด์•ผ ํ•  ์‹œ๊ธฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ’ก ์•Œ์•„๋‘์„ธ์š”

๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ์€ ์กฐ๊ธฐ ์ง„๋‹จ ์‹œ ์šด๋™๊ณผ ์‹์ด์š”๋ฒ•์œผ๋กœ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ๊ฐœ์„ ์ด ๊ฐ€๋Šฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฌด์‹ฌ์ฝ” ๋„˜๊ธฐ์ง€ ๋งˆ์„ธ์š”!

๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ

2. ๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ ์ง„๋‹จ ๊ฒ€์‚ฌ ์ข…๋ฅ˜: DXA, BIA, ์•…๋ ฅ๊ฒ€์‚ฌ

๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ์„ ์ •ํ™•ํžˆ ์ง„๋‹จํ•˜๋ ค๋ฉด ๋ณตํ•ฉ์ ์ธ ๊ฒ€์‚ฌ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹จ์ˆœํžˆ ์ฒด์ค‘์ด ์ค„์—ˆ๋‹ค๊ณ  ํ•ด์„œ ๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ์ด๋ผ ๋‹จ์ •ํ•  ์ˆ˜ ์—†๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

2.1. DXA (์ด์ค‘์—๋„ˆ์ง€ X์„  ํก์ˆ˜๊ณ„์ธก๋ฒ•)

DXA๋Š” ๊ฐ€์žฅ ์ •ํ™•ํ•œ ๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ ์ง„๋‹จ ๋„๊ตฌ๋กœ, ์ „์‹  ๊ทผ์œก๋Ÿ‰๊ณผ ๊ณจ๋ฐ€๋„๋ฅผ ๋™์‹œ์— ์ธก์ •ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณ‘์›์—์„œ๋Š” ๋ณดํ†ต ์ด ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ํ†ตํ•ด '์ œ์ง€๋ฐฉ๋Ÿ‰'์„ ๊ธฐ์ค€์œผ๋กœ ๊ทผ์œก๋Ÿ‰์„ ํŒŒ์•…ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

2.2. BIA (์ƒ์ฒด์ „๊ธฐ์ €ํ•ญ๋ฒ•)

BIA๋Š” ๋ชธ์— ๋ฏธ์„ธํ•œ ์ „๋ฅ˜๋ฅผ ํ˜๋ ค๋ณด๋‚ด ์ฒด์ง€๋ฐฉ๊ณผ ๊ทผ์œก๋Ÿ‰์„ ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ์ธก์ •ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณดํ†ต ๊ฑด๊ฐ•๊ฒ€์ง„์„ผํ„ฐ๋‚˜ ํ”ผํŠธ๋‹ˆ์Šค์„ผํ„ฐ์—์„œ๋„ ์‚ฌ์šฉ๋˜๋ฉฐ, DXA๋ณด๋‹ค ์ ‘๊ทผ์„ฑ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

2.3. ์•…๋ ฅ๊ณ„ ๊ฒ€์‚ฌ

์†์œผ๋กœ ์ฅ๋Š” ํž˜์„ ์ธก์ •ํ•˜๋Š” ๊ฒ€์‚ฌ๋กœ, ๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ ์ดˆ๊ธฐ ํŒ๋ณ„์— ๋งค์šฐ ์œ ์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์•…๋ ฅ ์ €ํ•˜๋Š” ์‹ ์ฒด ์ „์ฒด ๊ทผ๋ ฅ ์ €ํ•˜์™€ ๋ฐ€์ ‘ํ•œ ๊ด€๋ จ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

โœจ TIP

๊ฐ€์žฅ ์ •ํ™•ํ•œ ์ง„๋‹จ์€ DXA + ์•…๋ ฅ๊ฒ€์‚ฌ๋ฅผ ํ•จ๊ป˜ ๋ฐ›๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ 60์„ธ ์ด์ƒ์€ ๋ณ‘์›์—์„œ ์ด ์กฐํ•ฉ์œผ๋กœ ํ‰๊ฐ€๋ฐ›๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ

3. ๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ ๊ฒ€์‚ฌ, ๊ฑด๊ฐ•๋ณดํ—˜ ์ ์šฉ๋˜๋‚˜์š”?

๋งŽ์€ ๋ถ„๋“ค์ด ๊ถ๊ธˆํ•ดํ•˜๋Š” ๋ถ€๋ถ„ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜๋Š” ๋ฐ”๋กœ ๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ ๊ฒ€์‚ฌ ๋น„์šฉ๊ณผ ๋ณดํ—˜ ์ ์šฉ ์—ฌ๋ถ€์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ •๋‹ต๋ถ€ํ„ฐ ๋ง์”€๋“œ๋ฆฌ์ž๋ฉด, ํŠน์ • ์กฐ๊ฑด ํ•˜์— ๊ฑด๊ฐ•๋ณดํ—˜ ์ ์šฉ์ด ๊ฐ€๋Šฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด, ๋งŒ์„ฑ์งˆํ™˜(์˜ˆ: ๋‹น๋‡จ๋ณ‘, ์‹ ์žฅ์งˆํ™˜) ํ™˜์ž ์ค‘ ์˜์‚ฌ์˜ ํŒ๋‹จ์— ๋”ฐ๋ผ ๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ ์œ„ํ—˜์ด ์žˆ๋‹ค๊ณ  ํŒ๋‹จ๋  ๊ฒฝ์šฐ, ์˜ํ•™์  ํ•„์š”์„ฑ์— ์˜ํ•ด DXA๋‚˜ BIA ๊ฒ€์‚ฌ๊ฐ€ ๋ณดํ—˜ ์ ์šฉ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹จ์ˆœ ๊ฑด๊ฐ•๊ฒ€์ง„ ๋ชฉ์ ์ด๋ผ๋ฉด ๋น„๊ธ‰์—ฌ๋กœ ์ง„ํ–‰๋˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

3.1. ๋ณ‘์›๋งˆ๋‹ค ์ƒ์ดํ•œ ์ ์šฉ ๊ธฐ์ค€

๋ณ‘์›๋งˆ๋‹ค ๊ฒ€์‚ฌ ์žฅ๋น„ ๋ณด์œ  ์—ฌ๋ถ€๋‚˜ ๊ฑด๊ฐ•๋ณดํ—˜ ์ฒญ๊ตฌ ๊ธฐ์ค€์ด ๋‹ค๋ฅด๋ฏ€๋กœ, ์‚ฌ์ „ ๋ฌธ์˜๋Š” ํ•„์ˆ˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ๋Œ€ํ•™๋ณ‘์›์ด๋‚˜ ์ „๋ฌธ ์žฌํ™œ์˜ํ•™๊ณผ์—์„œ๋Š” ๋ณดํ—˜ ์ ์šฉ ๊ธฐ์ค€์ด ๋ช…ํ™•ํ•œ ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

โœ“ ์ด๋ ‡๊ฒŒ ํ•ด๋ณด์„ธ์š”

  • ์ง„๋ฃŒ ์ „ ๋ณ‘์›์— DXA, BIA ์žฅ๋น„ ๋ณด์œ  ์—ฌ๋ถ€ ํ™•์ธ
  • ๊ฑด๊ฐ•๋ณดํ—˜ ์ ์šฉ ์—ฌ๋ถ€ ๋ฐ ๋น„์šฉ ์‚ฌ์ „ ๋ฌธ์˜
  • ์˜์‚ฌ์—๊ฒŒ ๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ ์„ค๋ช… ํ›„ ์˜ํ•™์  ํ•„์š”์„ฑ ์š”์ฒญ

4. ๊ฑด๊ฐ•๊ฒ€์ง„์—์„œ ๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ ๊ฒ€์‚ฌ ๋ฐ›์„ ์ˆ˜ ์žˆ์„๊นŒ?

๊ตญ๋ฏผ๊ฑด๊ฐ•๋ณดํ—˜๊ณต๋‹จ์˜ ์ผ๋ฐ˜ ๊ฑด๊ฐ•๊ฒ€์ง„ ํ•ญ๋ชฉ์—๋Š” ๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ ์ง์ ‘ ์ง„๋‹จ ํ•ญ๋ชฉ์€ ํฌํ•จ๋˜์–ด ์žˆ์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์ผ๋ถ€ ๊ฒ€์ง„๊ธฐ๊ด€์€ ์„ ํƒ๊ฒ€์‚ฌ ํ˜น์€ ์œ ๋ฃŒ์˜ต์…˜์œผ๋กœ BIA ๊ฒ€์‚ฌ๋‚˜ ์•…๋ ฅ๊ฒ€์‚ฌ๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋˜ํ•œ, 66์„ธ ์ด์ƒ์„ ๋Œ€์ƒ์œผ๋กœ ํ•˜๋Š” ๋…ธ์ธ๊ฑด๊ฐ•๊ฒ€์ง„ ํ•ญ๋ชฉ ์ค‘ ์ผ๋ถ€์—์„œ๋Š” ๋‚™์ƒ์œ„ํ—˜ํ‰๊ฐ€์™€ ์•…๋ ฅ์ธก์ •์ด ํฌํ•จ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๊ฒฝ์šฐ ์ง€์—ญ ๋ณด๊ฑด์†Œ ๋˜๋Š” ํ˜‘์•ฝ๊ธฐ๊ด€์—์„œ ๊ฒ€์‚ฌ๊ฐ€ ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๋‹ˆ ํ™•์ธ์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ’ก ์•Œ์•„๋‘์„ธ์š”

๊ฑด๊ฐ•๊ฒ€์ง„ ์˜ˆ์•ฝ ์‹œ "BIA ๋˜๋Š” ์•…๋ ฅ ์ธก์ • ํฌํ•จ ์—ฌ๋ถ€"๋ฅผ ๊ผญ ํ™•์ธํ•˜์„ธ์š”. ํฌํ•จ๋˜์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค๋ฉด, ๋ณ‘์›์—์„œ ๋ณ„๋„๋กœ ๋ฐ›์•„์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ž์ฃผ ๋ฌป๋Š” ์งˆ๋ฌธ

Q: ๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ ๊ฒ€์‚ฌ๋งŒ ๋”ฐ๋กœ ๋ฐ›์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋‚˜์š”?

A: ๋„ค, ๊ฐ€๋Šฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์žฌํ™œ์˜ํ•™๊ณผ ๋˜๋Š” ๋‚ด๋ถ„๋น„๋‚ด๊ณผ ์ง„๋ฃŒ ํ›„ ๊ฒ€์‚ฌ ์˜๋ขฐ๋ฅผ ๋ฐ›์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

Q: DXA์™€ BIA ์ค‘ ์–ด๋А ์ชฝ์ด ๋” ์ •ํ™•ํ•œ๊ฐ€์š”?

A: DXA๊ฐ€ ๋” ์ •ํ™•ํ•˜์ง€๋งŒ ๋น„์šฉ์ด ๋†’๊ณ , BIA๋Š” ๋น ๋ฅด๊ณ  ์ €๋ ดํ•˜๊ฒŒ ๊ฒ€์‚ฌํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์žฅ์ ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

Q: ์•…๋ ฅ๊ฒ€์‚ฌ๋งŒ์œผ๋กœ ๊ทผ๊ฐ์†Œ์ฆ์„ ์ง„๋‹จํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‚˜์š”?

A: ๋‹จ๋… ์ง„๋‹จ์€ ์–ด๋ ต์ง€๋งŒ ์ดˆ๊ธฐ ํŒ๋ณ„์— ๋งค์šฐ ์œ ์šฉํ•˜๋ฉฐ, ๋‹ค๋ฅธ ๊ฒ€์‚ฌ์™€ ๋ณ‘ํ–‰ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

Q: ๋ณ‘์›์—์„œ ๊ฒ€์‚ฌํ•˜๋ฉด ๋น„์šฉ์€ ์–ผ๋งˆ์ธ๊ฐ€์š”?

A: BIA๋Š” ์•ฝ 2~3๋งŒ์›, DXA๋Š” 5~10๋งŒ์› ์‚ฌ์ด๋ฉฐ, ๋ณ‘์›๋งˆ๋‹ค ์ฐจ์ด๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฐ˜์‘ํ˜•